হাঁটুর জয়েন্টের রোগ এমন একটি রোগ যা অনেক বয়স্ক মানুষ প্রায়শই ভোগেন। জীবনযাত্রার অভ্যাস এবং অন্যান্য কারণে, তারা আরও তরুণ হয়ে উঠছে। যদি তারা ভাল যত্ন এবং চিকিৎসা না পায়, তাহলে তারা স্বাভাবিক জীবনকে মারাত্মকভাবে প্রভাবিত করবে এবং এমনকি অক্ষমতার দিকেও নিয়ে যাবে। হাঁটুর জয়েন্টের রোগের জন্য প্রতিদিনের সতর্কতা সম্পর্কে আমি আপনাকে বলি।
বেশিক্ষণ হাঁটবেন না। হাঁটুর জয়েন্টে অস্বস্তি বোধ হলে, অবিলম্বে বিশ্রাম নেওয়া উচিত। দীর্ঘ দূরত্ব হাঁটার সময় উঁচু হিল পরবেন না। হাঁটুর জয়েন্টের উপর প্রভাব কমাতে এবং হাঁটুর জয়েন্ট এড়াতে মোটা সোল এবং ইলাস্টিক নরম সোলযুক্ত জুতা পরুন। ক্ষয় হয়।
দৈনন্দিন জীবনে, সিঁড়ি বেয়ে ওঠা-নামা, হাঁটা, আরোহণ, দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকা, বাচ্চাদের কম কোলে নেওয়া এবং কম ভারী জিনিস তোলা এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন, যাতে হাঁটুর জয়েন্টের উপর অতিরিক্ত বোঝা না পড়ে এবং অবস্থা আরও খারাপ না হয়। হঠাৎ করে দাঁড়ানো এবং বসা এড়িয়ে চলুন। প্রথমে হাঁটুর জয়েন্ট কয়েকবার বাঁকানো এবং তারপর হাঁটুর জয়েন্টকে রক্ষা করার জন্য উঠে দাঁড়ানো বা বসানো ভাল।
বাইরের খেলাধুলায় অংশগ্রহণের আগে, ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রস্তুতি নিন, হাঁটুর জয়েন্টগুলিকে আলতো করে প্রসারিত করুন, নীচের অঙ্গগুলির নমনীয়তা এবং নমনীয়তা বৃদ্ধি করুন এবং খেলাধুলায় অংশগ্রহণের আগে হাঁটুর জয়েন্টগুলিকে সক্রিয় থাকতে দিন। অতিরিক্ত ব্যায়াম জয়েন্টের পৃষ্ঠের উপর চাপ বৃদ্ধি করবে এবং ক্ষয়ক্ষতি বৃদ্ধি করবে। দীর্ঘমেয়াদী জোরালো ব্যায়াম হাড় এবং আশেপাশের নরম টিস্যুগুলিতে অতিরিক্ত চাপ এবং ট্র্যাকশন সৃষ্টি করতে পারে, যার ফলে স্থানীয় নরম টিস্যুর ক্ষতি হয় এবং হাড়ের উপর অসম চাপ পড়ে। অতএব, দীর্ঘমেয়াদী হিংসাত্মক চাপ এড়ানো উচিত। খেলাধুলা।
সাঁতার কাটা এবং হাঁটা হল সর্বোত্তম ব্যায়াম, যা হাঁটুর জয়েন্টের ওজন বাড়ায় না, বরং হাঁটুর জয়েন্টের চারপাশের পেশী এবং লিগামেন্টেরও ব্যায়াম করে। দ্বিতীয়ত, পিঠের উপর ভর দিয়ে শুয়ে থাকা, পা উঁচু করা এবং খালি সাইকেল চালানো হাঁটুর জয়েন্টের রোগের জন্য সর্বোত্তম ব্যায়াম।
হাঁটার সময় আপনার শরীরের ভঙ্গির দিকে মনোযোগ দিন, কোমর বাঁকিয়ে কাজ করবেন না, পা পাশে রেখে হাঁটুন এবং দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা এড়িয়ে চলুন। প্রতিদিন বসে থাকা (যেমন কাপড় ধোয়া, শাকসবজি বেছে নেওয়া এবং মেঝে মোছা) একটি ছোট বেঞ্চে বসা সবচেয়ে ভালো। দীর্ঘক্ষণ ধরে একই ভঙ্গি বজায় রাখা এড়িয়ে চলুন, ঘন ঘন ভঙ্গি পরিবর্তনের দিকে মনোযোগ দিন এবং দৈনন্দিন জীবনে জয়েন্টগুলিকে রক্ষা করার একটি ভালো অভ্যাস গড়ে তুলুন।
যখন তাপমাত্রা কমে যায়, তখন ঠান্ডা লাগার সময় হাঁটুর জয়েন্টের রক্তনালীগুলি সংকুচিত হয় এবং রক্ত সঞ্চালন খারাপ হয়ে যায়, যা প্রায়শই জয়েন্টগুলিকে শক্ত এবং ব্যথাযুক্ত করে তোলে। অতএব, ঠান্ডা আবহাওয়ায় আপনার উষ্ণ থাকা উচিত। হাঁটুর জয়েন্টগুলিকে রক্ষা করার জন্য আপনি লম্বা ট্রাউজার এবং হাঁটুর প্যাড পরতে পারেন। প্রয়োজনে হাঁটুর প্যাড পরুন। হাঁটুর জয়েন্টগুলিকে ঠান্ডা হওয়া রোধ করুন।
অতিরিক্ত ওজন মেরুদণ্ড এবং জয়েন্টের অবক্ষয়জনিত রোগের একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ। অতিরিক্ত ওজন আর্টিকুলার কার্টিলেজের ক্ষয়কে ত্বরান্বিত করবে এবং আর্টিকুলার কার্টিলেজের পৃষ্ঠের উপর চাপ অসম করে তুলবে। অতএব, অতিরিক্ত ওজনের ব্যক্তিদের সক্রিয়ভাবে ওজন কমানো উচিত এবং খাদ্যাভ্যাস এবং ওজন নিয়ন্ত্রণের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত।
একবার হাঁটুর জয়েন্টে ব্যথা হলে, এটি সক্রিয়ভাবে চিকিৎসা করা উচিত এবং গরম কম্প্রেস এবং শারীরিক থেরাপির মতো সহজ থেরাপি গ্রহণ করা উচিত। যদি রক্ষণশীল চিকিৎসা অকার্যকর হয় এবং হাঁটাচলা এবং দৈনন্দিন জীবনকে প্রভাবিত করে, তাহলে গুরুতর অস্টিওআর্থারাইটিসে আক্রান্ত রোগীরা যাদের আর্থ্রোস্কোপিক চিকিৎসা দুর্বল, তারা জয়েন্টের কার্যকারিতা পুনরুদ্ধার করতে এবং জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে জয়েন্ট প্রতিস্থাপন বেছে নিতে পারেন।
প্রোটিন, ক্যালসিয়াম, কোলাজেন এবং আইসোফ্লাভোনযুক্ত খাবার বেশি খান, যেমন দুধ এবং দুগ্ধজাত পণ্য, মটরশুটি এবং সয়া পণ্য, মাছ এবং চিংড়ি, কেল্প, কালো ছত্রাক, মুরগির পা, ট্রটার, ভেড়ার পা, টেন্ডন ইত্যাদি। এটি অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধে প্রোটিন এবং ক্যালসিয়াম পূরণ করতে পারে। এটি তরুণাস্থি এবং জয়েন্টের তরলকেও পুষ্ট করতে পারে। এটি ইস্ট্রোজেনও পূরণ করতে পারে, যাতে হাড় এবং জয়েন্টগুলি ক্যালসিয়ামকে আরও ভালভাবে বিপাক করতে পারে এবং আর্থ্রাইটিসের লক্ষণগুলি কমাতে পারে।
পোস্টের সময়: নভেম্বর-২০-২০২১