হাঁটু রক্ষা কিভাবে?

হাঁটু জয়েন্টের রোগ এমন একটি রোগ যা অনেক বয়স্ক মানুষ প্রায়ই ভোগেন। জীবনযাপনের অভ্যাস এবং অন্যান্য কারণে তারা আরও কম বয়সী হচ্ছে। যদি তারা ভাল যত্ন ও চিকিৎসা না পায়, তাহলে তারা স্বাভাবিক জীবনকে মারাত্মকভাবে প্রভাবিত করবে এবং এমনকি অক্ষমতার দিকে নিয়ে যাবে। হাঁটু জয়েন্টের রোগের জন্য প্রতিদিনের সতর্কতা সম্পর্কে বলি।
বেশিক্ষণ হাঁটবেন না। হাঁটুর জয়েন্টে অস্বস্তি বোধ করলে অবিলম্বে বিশ্রাম নেওয়া উচিত। দীর্ঘ দূরত্বে হাঁটার সময় হাই হিল পরবেন না। হাঁটু জয়েন্টের উপর প্রভাব কমাতে এবং হাঁটুর জয়েন্ট এড়াতে মোটা-সোলড এবং ইলাস্টিক নরম-সোলে জুতা পরুন। পরিধান ঘটে।

দৈনন্দিন জীবনে, হাঁটুর জয়েন্টে অত্যধিক বোঝা এড়াতে, সিঁড়ি বেয়ে উপরে ওঠা, হাইকিং, আরোহণ, দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকা, কম বাচ্চাদের ধরে রাখা এবং কম ভারী জিনিস তোলা এড়ানোর চেষ্টা করুন, যাতে হাঁটুর জয়েন্টে অতিরিক্ত বোঝা এড়ানো যায় এবং অবস্থা আরও খারাপ হয়। হঠাৎ উঠে দাঁড়ানো এবং বসা থেকে বিরত থাকুন। হাঁটুর জয়েন্টটিকে প্রথমে কয়েকবার বাঁকানো এবং তারপরে হাঁটুর জয়েন্টকে রক্ষা করতে সাহায্য করার জন্য উঠে দাঁড়ানো বা বসে থাকা ভাল।
বহিরঙ্গন খেলাধুলায় অংশগ্রহণের আগে, ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রস্তুতি নিন, হাঁটুর জয়েন্টগুলিকে আলতো করে প্রসারিত করুন, নীচের অঙ্গগুলির নমনীয়তা এবং নমনীয়তা বৃদ্ধি করুন এবং খেলাধুলায় অংশগ্রহণের আগে হাঁটুর জয়েন্টগুলিকে সক্রিয় হতে দিন। অত্যধিক ব্যায়াম যৌথ পৃষ্ঠের উপর চাপ বাড়াবে এবং পরিধান বৃদ্ধি করবে। দীর্ঘমেয়াদী জোরালো ব্যায়াম হাড় এবং আশেপাশের নরম টিস্যুতে অত্যধিক চাপ এবং ট্র্যাকশন সৃষ্টি করতে পারে, যার ফলে স্থানীয় নরম টিস্যুর ক্ষতি হয় এবং হাড়ের উপর অসম চাপ পড়ে। অতএব, দীর্ঘমেয়াদী সহিংস চাপ এড়ানো উচিত। খেলাধুলা
সাঁতার এবং হাঁটা সর্বোত্তম ব্যায়াম, যা হাঁটু জয়েন্টের ওজন বাড়ায় না, বরং হাঁটু জয়েন্টের চারপাশের পেশী এবং লিগামেন্টের ব্যায়াম করে। দ্বিতীয়ত, আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকা, আপনার পা উঁচু করা এবং সাইকেল খালি প্যাডেল করা হাঁটু জয়েন্টের রোগের জন্য সেরা ব্যায়াম।

হাঁটার সময় আপনার শরীরের ভঙ্গির দিকে মনোযোগ দিন, আপনার কোমর বাঁকিয়ে কাজ করবেন না, আপনার পা পাশে রেখে হাঁটুন এবং দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা এড়িয়ে চলুন। প্রতিদিনের স্কোয়াটিং চলাফেরা (যেমন জামাকাপড় ধোয়া, শাকসবজি বাছাই করা এবং মেঝে মোছা) ছোট বেঞ্চে বসে থাকা ভাল। দীর্ঘ সময়ের জন্য একটি ভঙ্গি বজায় রাখা এড়িয়ে চলুন, ঘন ঘন ভঙ্গি পরিবর্তনের দিকে মনোযোগ দিন এবং দৈনন্দিন জীবনে জয়েন্টগুলি রক্ষা করার একটি ভাল অভ্যাস গড়ে তুলুন।
তাপমাত্রা কমে গেলে, ঠাণ্ডা হলে হাঁটুর জয়েন্টের রক্তনালীগুলো সঙ্কুচিত হয় এবং রক্ত ​​সঞ্চালন খারাপ হয়ে যায়, যা প্রায়শই জয়েন্টগুলোকে শক্ত ও বেদনাদায়ক করে তোলে। অতএব, আবহাওয়া ঠান্ডা হলে আপনাকে উষ্ণ রাখতে হবে। হাঁটুর জয়েন্টগুলিকে রক্ষা করার জন্য আপনি লম্বা ট্রাউজার এবং হাঁটু প্যাড পরতে পারেন। প্রয়োজনে হাঁটু প্যাড পরুন। ঠান্ডা হাঁটু জয়েন্টগুলোতে প্রতিরোধ।
অত্যধিক ওজন একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ যা মেরুদণ্ড এবং জয়েন্টগুলির অবক্ষয়জনিত রোগকে প্ররোচিত করে। অত্যধিক ওজন আর্টিকুলার কার্টিলেজের পরিধানকে ত্বরান্বিত করবে এবং আর্টিকুলার কার্টিলেজ পৃষ্ঠের উপর চাপ সৃষ্টি করবে। অতএব, যাদের ওজন বেশি তাদের সক্রিয়ভাবে ওজন হ্রাস করা উচিত এবং ডায়েট এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে মনোযোগ দেওয়া উচিত।
একবার হাঁটু জয়েন্টে ব্যথা দেখা দিলে, এটি সক্রিয়ভাবে চিকিত্সা করা উচিত, এবং সাধারণ থেরাপি যেমন হট কম্প্রেস এবং শারীরিক থেরাপি গ্রহণ করা উচিত। যদি রক্ষণশীল চিকিত্সা অকার্যকর হয় এবং হাঁটা এবং দৈনন্দিন জীবনকে প্রভাবিত করে, গুরুতর অস্টিওআর্থারাইটিসে আক্রান্ত রোগীদের যাদের আর্থ্রোস্কোপিক চিকিত্সা দুর্বল তারা জয়েন্টের কার্যকারিতা পুনরুদ্ধার করতে এবং একটি ভাল জীবনযাত্রা বজায় রাখতে জয়েন্ট প্রতিস্থাপন বেছে নিতে পারেন।
প্রোটিন, ক্যালসিয়াম, কোলাজেন এবং আইসোফ্লাভোন যুক্ত খাবার যেমন দুধ এবং দুগ্ধজাত পণ্য, মটরশুটি এবং সয়াজাত দ্রব্য, মাছ এবং চিংড়ি, কেলপ, কালো ছত্রাক, মুরগির ফুট, ট্রটার, ভেড়ার পা, টেন্ডন ইত্যাদি বেশি করে খান। এটি পুনরায় পূরণ করতে পারে। অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধে প্রোটিন এবং ক্যালসিয়াম। এটি তরুণাস্থি এবং জয়েন্টের তরলকেও পুষ্ট করতে পারে। এটি ইস্ট্রোজেন পুনরায় পূরণ করতে পারে, যাতে হাড় এবং জয়েন্টগুলি ক্যালসিয়ামকে আরও ভালভাবে বিপাক করতে পারে এবং আর্থ্রাইটিসের লক্ষণগুলি কমাতে পারে।