ক্রাচ সঠিকভাবে ব্যবহার করুন

যখন নিচের অঙ্গগুলি নড়াচড়া করতে অসুবিধা হয়, তখন সাধারণত ক্রাচ এবং হাঁটার লাঠি ব্যবহার করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, গুরুতর নিতম্বের জয়েন্ট, হাঁটুর আর্থ্রাইটিস বা গোড়ালির রোগের রোগী এবং বয়স্ক ব্যক্তিদেরও সুপারিশ করা হয় যাদের কোনও আঘাত নেই কিন্তু পা এবং পায়ে অসুবিধা হয়। একটি হাঁটার লাঠি বা ক্রাচ আক্রান্ত অঙ্গকে ওজন বহন করা থেকে বিরত রাখতে পারে, শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে এবং দৈনন্দিন জীবনকে নিরাপদ করে তুলতে পারে। তবে হাঁটার লাঠি নির্বাচন এবং ব্যবহারের জন্য অনেক সতর্কতা রয়েছে।

ক্রাচ নির্বাচন করার সময়, এর মানের দিকে মনোযোগ দিন এবং এটি অবশ্যই স্থিতিশীল হতে হবে। বগলের সাপোর্ট অংশের রাবার প্যাডটি স্থিতিস্থাপক হওয়া উচিত এবং ক্রাচের নীচের প্রান্তে রাবারের ডগা থাকা উচিত। এবং যদি আপনি আপনার শরীরে বা পায়ে দুর্বলতা অনুভব করেন, অস্থিরভাবে হাঁটেন, মচকে যান এবং নীচের অঙ্গের জয়েন্টগুলিতে ব্যথা হয়, অথবা হাঁটুর অস্টিওআর্থারাইটিস থাকে, তাহলে আপনি বেত ব্যবহার করতে পারেন। অনেক বয়স্ক ব্যক্তি বার্ধক্যের লক্ষণ হিসেবে দেখা হবে এই ভয়ে লাঠি ব্যবহার করতে চান না, তবে লাঠি ব্যবহার আপনাকে আরও আরামদায়ক, নিরাপদ এবং স্বাধীন করে তুলতে পারে।
ক্রাচ ব্যবহার করার সময়, সোজা হয়ে দাঁড়ানোর সময়, ক্রাচের উপরের প্রান্তটি বগলের নীচে প্রায় 2 আঙ্গুল হওয়া উচিত। ক্রাচের আর্মরেস্টটি নিতম্বের রেখার উচ্চতায়, অথবা দাঁড়ানোর সময় হাত যেখানে ঝুলে থাকে এবং কব্জির অবস্থানে থাকা উচিত। আর্মরেস্টটি ধরে রাখার সময়, কনুইটি সামান্য বাঁকানো উচিত। বগলের নীচে স্নায়ু এবং রক্তনালীগুলির ক্ষতি রোধ করার জন্য, দাঁড়ানো এবং হাঁটার সময়, বগলের পরিবর্তে হাত দিয়ে শরীরকে সমর্থন করা উচিত।
হাঁটার সময়, সামান্য সামনের দিকে ঝুঁকে ক্রাচগুলো প্রায় ৩০ সেমি সামনের দিকে সরান। প্রথমে মনে হয় আহত পায়ের সাথে এটি সামনের দিকে এগিয়ে যাচ্ছে, কিন্তু আসলে ওজন ক্রাচের উপর চলে যায়। শরীর ক্রাচের মাঝখানে সামনের দিকে সরে যায় এবং অবশেষে একটি ভালো পায়ের সাহায্যে মাটিতে ভর দেওয়া হয়। পায়ের অবস্থা শক্ত হয়ে গেলে, পরবর্তী ধাপের জন্য প্রস্তুত হতে ক্রাচ দিয়ে এগিয়ে যান। হাঁটার সময়, সামনের দিকে তাকান, আপনার পায়ের নীচে নয়। বসার সময়, আপনার পিঠ একটি স্থিতিশীল চেয়ারের দিকে ঘুরিয়ে নিন (বিশেষ করে আর্মরেস্ট সহ)। ক্রাচগুলো এক হাতে ধরুন, অন্য হাত দিয়ে চেয়ারটা পিছনে স্পর্শ করুন এবং তারপর ধীরে ধীরে বসুন। বসার পর, ক্রাচগুলো উল্টে দিন এবং ক্রাচগুলো পিছলে না যাওয়ার জন্য আপনার পাশের নাগালের মধ্যে রাখুন।

যখন তুমি উঠে দাঁড়াতে চাও, তখন তোমার শরীরকে একটু সামনের দিকে নাও, তোমার আহত পায়ের পাশের হাতের উপর ক্রাচ রাখো, তোমার শরীরকে উপরে তুলে ধরো, এবং তোমার পা দিয়ে এটিকে সমর্থন করো। সিঁড়ি বেয়ে ওঠা-নামার সময়, এক হাতে হ্যান্ড্রেল ধরো এবং অন্য হাতে ক্রাচ ধরো। উপরে উঠার সময়, ভালো পা সামনে থাকে, আহত পা পিছনে থাকে এবং ভালো পা আহত পা বহন করার জন্য ব্যবহার করা হয়। নীচে নামার সময়, আহত পা সামনে থাকে এবং ভালো পা পিছনে থাকে। ভালো পা দিয়ে এক এক করে লাফ দাও। যদি সিঁড়িতে হ্যান্ড্রেল না থাকে, তাহলে তুমি কেবল হাত ঘুরিয়ে উপরে এবং নীচে লাফ দিতে পারো। মনে রেখো "ভালো পা আগে উপরে যায়, খারাপ পা আগে নিচে যায়।"